情緒碎片拼圖

準(zhǔn)備一張足夠大的卡紙，顏色豐富的畫(huà)筆或彩筆，以及其他裝飾物。每天結(jié)束時(shí)，想一想，哪些顏色最能表達(dá)你當(dāng)天的情緒？

用你選擇的顏色、圖案和符號(hào)繪制當(dāng)天的情緒拼圖碎片。情緒拼圖碎片可以是規(guī)則的也可以是不規(guī)則的，甚至可以是抽象的圖案、簡(jiǎn)單的符號(hào)。

除了情緒記錄外，你還可以在拼圖碎片上添加其他裝飾，以更好地表達(dá)你當(dāng)天的感受……

曼陀羅心理繪畫(huà)

曼陀羅繪畫(huà)是目前繪畫(huà)心理治療的主要形式之一，它主要分為非結(jié)構(gòu)式曼陀羅和結(jié)構(gòu)式曼陀羅兩種形式。

“非結(jié)構(gòu)式曼陀羅”要求繪畫(huà)者在規(guī)定尺寸的圓內(nèi)作畫(huà)，繪畫(huà)者可以根據(jù)自己的愛(ài)好或腦海出現(xiàn)的意象，畫(huà)任意的圖案?！敖Y(jié)構(gòu)式曼陀羅”有給定的曼陀羅圖形模板，繪畫(huà)的過(guò)程只要求繪畫(huà)者對(duì)模板進(jìn)行涂色。

下面，為同學(xué)們準(zhǔn)備了結(jié)構(gòu)式曼陀羅模板，大家可自行打印進(jìn)行體驗(yàn)~

進(jìn)行每日打卡

暑假伊始，你有哪些想要在假期去打卡做的事情呢？做好規(guī)劃，也許能夠讓你擁有一個(gè)更充實(shí)、更幸福的暑假。

可以是學(xué)一道新菜、學(xué)會(huì)唱一首歌、讀完一本好書(shū)、看一部好電影、愛(ài)上一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、去動(dòng)物園、植物園、博物館觀賞、練一手好字、當(dāng)一回志愿者、去圖書(shū)館泡一天、堅(jiān)持做好一項(xiàng)家務(wù)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)、和朋友聚聚、學(xué)一個(gè)特長(zhǎng)……

學(xué)習(xí)放松方法 

01冥想靜心

步驟:

1.舒服坐好，合上眼睛，做幾下深呼吸放松身體。

2.感受地下承托住腳板、椅子承托住下臀的感覺(jué)。

3.想象自己是一座山在大自然獨(dú)自地屹立著。

4.想象這座山有自己獨(dú)特的風(fēng)貌，留意這座山的形狀、顏色以及住在山里面的生物。

5.想象這座山周?chē)嘤衅渌?，各自有大家?dú)特的面貌。

6.感受承托住眾多山巒的大地，感受彼此分享的清風(fēng)，做幾下深呼吸，深深地感受這種美好的感覺(jué)。

7.最后將注意力帶回自己的身體，留意周?chē)h(huán)境的聲音，然后可以慢慢張開(kāi)眼睛。

02美好時(shí)光

步驟：

1.舒服地坐好，閉上眼睛，做幾下深呼吸，放松身體。

2.讓心里浮現(xiàn)一件令自己感到喜悅的事情。

3.留意到現(xiàn)在內(nèi)心出現(xiàn)喜悅的感覺(jué)，深深去感受這份喜悅。

4.再做幾下慢而深的呼吸，將這美好的感覺(jué)帶到腹部。

5.讓這喜悅的感覺(jué)儲(chǔ)存在自己的肚子中，成為我們的內(nèi)在資源。

6.以后摸摸肚子，便能再次記起這些美好時(shí)光與喜悅。

體驗(yàn)公園二十分鐘

“公園20分鐘效應(yīng)”這一概念是由美國(guó)密歇根大學(xué)的生物統(tǒng)計(jì)學(xué)助理教授瑪麗科洛·亨特博士及其團(tuán)隊(duì)所提出的。他們的研究表明，僅僅在公園中與自然環(huán)境接觸20到30分鐘，就能顯著減輕人們的壓力。

具體方式：在公園散步或靜坐，專(zhuān)注于呼吸和周?chē)h(huán)境。