最近，疫情警報(bào)再次響起，面對(duì)這些突如其來(lái)的變化，在這樣的非常時(shí)期，我們難免會(huì)出現(xiàn)一些情緒、學(xué)習(xí)和生活上的問(wèn)題，需要用積極的心態(tài)和科學(xué)的方法調(diào)整。為了讓大家能夠保持陽(yáng)光心態(tài)，心理健康服務(wù)中心整理了一份心理調(diào)適指南，快來(lái)看看吧！
面對(duì)疫情，容易出現(xiàn)哪些心理應(yīng)激反應(yīng)？
應(yīng)激是指當(dāng)內(nèi)外環(huán)境威脅到一個(gè)人的重要需求和其應(yīng)對(duì)能力時(shí)，個(gè)體所產(chǎn)生的一類特殊心理、生理反應(yīng)；反應(yīng)強(qiáng)度和反應(yīng)持續(xù)時(shí)間有明顯個(gè)體差異。
面對(duì)疫情，可能出現(xiàn)的心理應(yīng)激反應(yīng)包括：
焦慮：表現(xiàn)為過(guò)于關(guān)注疫情相關(guān)消息，反復(fù)查看各種內(nèi)容，緊張、恐慌的情緒逐漸加重，甚至導(dǎo)致產(chǎn)生一系列盲目從眾的行為；還可能表現(xiàn)為情緒煩躁，易激惹，容易發(fā)脾氣，擔(dān)心生活、學(xué)習(xí)受影響，甚至因此而失眠等。
疑病：表現(xiàn)為特別關(guān)注身體的各種感覺(jué)，而且會(huì)將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來(lái)，懷疑自己感染新冠，甚至出現(xiàn)即使檢查結(jié)果正常也不相信，惶惶不可終日的情況。
抑郁：因疫情出現(xiàn)情緒低落，悲傷、絕望、難以感受到愉悅等情緒。當(dāng)疫情影響到自己學(xué)習(xí)、家庭等重要事項(xiàng)時(shí)，就會(huì)更加沮喪。
強(qiáng)迫：反復(fù)洗手、反復(fù)清潔家中物品；強(qiáng)迫性地關(guān)注疫情信息，不斷刷新信息。
盲目樂(lè)觀：面對(duì)疫情，適度的樂(lè)觀是必要的。但如果抱著“沒(méi)聽(tīng)說(shuō)周邊有患者，自己肯定不會(huì)被感染”的僥幸心理，產(chǎn)生盲目樂(lè)觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會(huì)增加自己和他人感染的風(fēng)險(xiǎn)。
除了以上心理現(xiàn)象，還可能出現(xiàn)胸悶、出汗、心慌、惡心、腸胃不適、食欲差、尿頻等生理上的應(yīng)激反應(yīng)。
適度的應(yīng)激反應(yīng)有利于保持警覺(jué)、調(diào)動(dòng)資源并增強(qiáng)適應(yīng)能力來(lái)應(yīng)對(duì)疫情危機(jī)；但如果反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈和持久，則會(huì)影響正常生活。
化解因疫情引發(fā)的心理應(yīng)激反應(yīng)的方法
接納自己的情緒。傳染病暴發(fā)會(huì)給我們帶來(lái)巨大的壓力，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。適度的情緒反應(yīng)是應(yīng)對(duì)疫情的“自我保護(hù)”機(jī)制，有利于對(duì)疫情保持警覺(jué)，加強(qiáng)自我保護(hù)和防范措施。接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。
科學(xué)獲取疫情信息。認(rèn)真看官方媒體、正規(guī)渠道發(fā)布的疫情相關(guān)信息，不輕信傳言。了解相關(guān)科學(xué)防護(hù)知識(shí)，做到“心中有數(shù)”，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。多關(guān)注積極、正面報(bào)道，從中汲取戰(zhàn)勝疫情的正能量。
維持正常的生活節(jié)奏?？赏ㄟ^(guò)制定生活計(jì)劃保持健康作息，堅(jiān)持每天鍛煉，按學(xué)校要求上好網(wǎng)課，不斷充實(shí)自己。在此基礎(chǔ)上，建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食，保證睡眠。
與親友積極地交流與溝通?？梢酝ㄟ^(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。如果是確診病例、無(wú)癥狀感染者的密切接觸者等，在隔離醫(yī)學(xué)觀察的過(guò)程中尤其需要傾聽(tīng)和傾訴，構(gòu)建抗疫心理同盟。
保護(hù)自己，幫助他人。做有價(jià)值、有建設(shè)性的工作，可以幫助提升個(gè)人自我價(jià)值感，提高應(yīng)對(duì)壓力的自信；做好自我防護(hù)的同時(shí)，要幫助和關(guān)懷身邊的人，在助人的過(guò)程中，積累內(nèi)心正能量。
適時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。一般情況下，遇到情緒、心理問(wèn)題時(shí)，我們可以采取做運(yùn)動(dòng)、向他人傾訴、身心放松等自我調(diào)節(jié)的措施來(lái)修復(fù)自己的情緒。如果心理問(wèn)題難以自我調(diào)適，要主動(dòng)向?qū)W校心理健康服務(wù)中心或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，若出現(xiàn)嚴(yán)重心理問(wèn)題應(yīng)去醫(yī)院就診。
山東省濰坊商業(yè)學(xué)校心理健康服務(wù)中心QQ號(hào)（線上咨詢渠道）：2148573296；3557872332。
目前疫情形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，請(qǐng)大家嚴(yán)格遵守疫情防控各項(xiàng)規(guī)定，自覺(jué)遵守各項(xiàng)防控要求，并保護(hù)好自己，配合測(cè)溫和核酸檢測(cè)，一起守護(hù)好我們共同的家園。
