3月21日是世界睡眠日，本年度世界睡眠日的中國(guó)主題是“良好睡眠，健康同行。”前段時(shí)間，國(guó)民新晉話題女神谷愛玲就表示，是每天10個(gè)小時(shí)的睡眠讓她變得如此優(yōu)秀！

甜甜入夢(mèng)，酣酣睡醒是一件多么幸福的事，可是，最近心理健康服務(wù)中心經(jīng)常收到小伙伴們發(fā)出的失眠“求救”信號(hào)。今天我們就來安利一下睡眠的相關(guān)知識(shí)。

一、怎么樣算失眠？

我們什么時(shí)間入睡最好，睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適，其實(shí)并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。一般來說，不少于6-6.5小時(shí)的睡眠都是正常的。但是并不是說少于這個(gè)時(shí)間就是失眠。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天入睡困難（躺下30分鐘無(wú)法入睡），內(nèi)心苦惱，白天嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳等，同時(shí)可能伴有身體緊張、心跳加速、出汗等軀體癥狀，即可判定為失眠。在臨床上，睡眠過程中醒來超過3次，醒后難以再次入睡，多夢(mèng)、做連續(xù)劇一樣情節(jié)的噩夢(mèng)，也可能會(huì)被歸于失眠。

所以說，偶爾有幾次睡不著，對(duì)白天的狀態(tài)影響也不大，其實(shí)是算不上失眠的，沒有必要過分擔(dān)憂。

大家目前體驗(yàn)到的睡眠情況糟糕，大多數(shù)屬于“急性失眠”。主要表現(xiàn)為連續(xù)出現(xiàn)入睡困難，躺下半個(gè)小時(shí)甚至一兩個(gè)小時(shí)都睡不著，或者睡著了總是頻繁醒來，睡不安穩(wěn)等，但是持續(xù)的時(shí)間并不久。

二、為什么睡不好？

多數(shù)是因?yàn)橐咔榉磽洌覀儽黄乳_啟了“居家隔離”模式，害怕被感染的焦慮又疊加居家生活方式的改變等等原因?qū)е碌?。其?shí)，《2020年全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》重點(diǎn)調(diào)查了新冠疫情期間全民居家階段國(guó)人真實(shí)睡眠情況。根據(jù)白皮書的數(shù)據(jù)分析，全民宅家期間，人們的睡眠時(shí)長(zhǎng)急速上升，睡眠質(zhì)量反而下降了。所以，這種情況很像是疫情帶給我們的“副作用”，只要合理應(yīng)對(duì)，無(wú)需過度擔(dān)憂。

三、哪些情況會(huì)加重失眠？

不管怎樣，失眠的滋味不好受，為了睡個(gè)好覺，有人可能會(huì)給自己制定以下這些KPI：

我今晚一定早睡，躺下一定不看手機(jī)了！

再困我白天也不補(bǔ)覺！

我今天晚上早上床2個(gè)小時(shí)！......

但是，相信這些錯(cuò)誤的KPI你一個(gè)也不好實(shí)現(xiàn)。想要睡個(gè)好覺，就要注意避免一些睡眠路上“坑”，一起來看看北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)推出“睡眠寶典”吧！掃碼即可觀看。

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