心情

要像春日一樣明麗

    經(jīng)過漫長的暑假，新學(xué)期開始啦！回到校園以后，可能很多同學(xué)會面臨著“開學(xué)焦慮”的困擾。這或許會引起你情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、食欲不振、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還伴有頭痛、胃痛等不適癥狀。

    但其實(shí)，大部分人在面臨環(huán)境轉(zhuǎn)換時(shí)，會出現(xiàn)焦慮情緒，這種情緒對我們?nèi)祟愡m應(yīng)外界環(huán)境，有著積極的意義，它帶來的是面臨可能威脅時(shí)的心理能量儲備、警醒狀態(tài)，能夠讓我們更好更快地適應(yīng)環(huán)境。那么，對于這些情緒，孩子和家長們可以怎樣做呢？

（溫馨的心理咨詢室）

【學(xué)生篇】

1情緒調(diào)適

    如果你覺察了自己有這樣的情緒，那么首先要接納自己，情緒波動是十分正常的。那么面對各種情緒，我們?nèi)绾握{(diào)適呢？

    我們要相信科學(xué)，相信國家，相信學(xué)校，做好個(gè)人防控，減少不必要的擔(dān)憂。

    這里分享一些宣泄情緒的好方法給大家：運(yùn)動、聽自己喜歡的音樂、和好朋友聊天等，這些都是非常好的宣泄情緒的方法。

    所謂“安全島”是指讓你安心的人、物品或者地方，可以是實(shí)際生活中的，也可以是想象中的。比如，實(shí)際生活中，找到讓你安心的老師或家長聊一聊；或者想象一個(gè)讓你覺得心安的人或者一個(gè)很安全的地點(diǎn)。通過這樣的方式，讓自己與安全島保持時(shí)空的親近。如果有同學(xué)感興趣，可以找學(xué)校心理老師探討一下各種讓自己心安的方法，比如安全島、蝴蝶拍、正念等等。

    如果你發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒持續(xù)一段時(shí)間，并對自己的學(xué)習(xí)與生活產(chǎn)生了影響，那么，可以尋求學(xué)校心理老師的幫助。

2學(xué)業(yè)調(diào)適

    專注地學(xué)習(xí)，吸收新的知識。過于擔(dān)心結(jié)果，只會影響你的專注。在過往的經(jīng)歷中尋找答案。（比如以往成績好的時(shí)候是怎么做到的呢？成績不好又是什么原因？通過總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)，尋找新的合適自己的學(xué)習(xí)策略。）

     “跳一跳能夠得著的桃子”是一個(gè)通俗說法。在認(rèn)知心理學(xué)的理論中有一個(gè)術(shù)語叫做最近發(fā)展區(qū)，是由蘇聯(lián)的一位心理學(xué)家提出的。

    那么，哪種目標(biāo)屬于“跳一跳能夠得著的桃子”呢？也就是說，你通過評估自己的實(shí)際情況，在努力之后很有可能達(dá)到的那個(gè)目標(biāo)，就是最適合你的目標(biāo)，也是你跳一跳能夠得著的桃子。請同學(xué)們客觀評估自己，給自己制定合理目標(biāo)，進(jìn)行合理規(guī)劃。

或許，你會感到千頭萬緒，感到焦慮和不知所措，這時(shí)我們可以先從簡單易行的小事入手，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的身體和心理一旦啟動起來，后續(xù)也會變得相對容易，自己的狀態(tài)和行動能力就是這樣逐步恢復(fù)的。

3行為調(diào)適

    早上適當(dāng)早起，避免因?yàn)榧贝俣话步乖辍?

    每天要保持一定的運(yùn)動量，好的身體不僅可以遠(yuǎn)離病毒，還能給我們的心靈減壓。

    讓爸爸媽媽營造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少被干擾的可能性。不要依賴電子產(chǎn)品，讓手機(jī)成為我們的良師益友。

    將需要完成的事情列成表，把最重要的事情放在最前面。每次只做一件事情，把注意力都放在所做的事情上。設(shè)法讓自己開始，開始做事情越快，憂慮就會越少。正所謂，實(shí)踐是驗(yàn)證真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

    睡前放輕松，不要做劇烈運(yùn)動。

    回學(xué)校了可以和同學(xué)們面對面多交流，分享假期有趣的事情，也可以預(yù)約心理老師聊天哦！

（專業(yè)的游戲工具）

    開學(xué)返校，我們的孩子們需要從相對慵懶的狀態(tài)過渡到自律的校園生活，這本身就是一個(gè)很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會帶來各種各樣的情緒問題，作為家長，如何幫助孩子做好開學(xué)第一周的順利過渡？以下幾個(gè)小錦囊或許可以幫到你。

    要想孩子有穩(wěn)定的心態(tài)迎接即將到來的學(xué)校生活，家長首先要有一個(gè)平穩(wěn)的情緒。家長需充分認(rèn)識到孩子開學(xué)之初的種種情緒并不是因?yàn)槟愣霈F(xiàn)，也不是針對你或任何人。

    不過分“腦補(bǔ)”孩子開學(xué)后可能存在的種種問題進(jìn)而放大焦慮，轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，用心思考自己的情緒因何而起，是擔(dān)心漫長暑假后孩子無法收心適應(yīng)開學(xué)生活？還是情緒背后還有其它想表達(dá)的內(nèi)容。家長要先安己心，方能更好幫助孩子順利過渡校園生活。

    孩子出現(xiàn)各種情緒，我們很容易認(rèn)為是孩子的原因，從心底生出許多對孩子的責(zé)難，這無形中加重對孩子情緒的影響。對于這種情況，家長要認(rèn)識到孩子的狀態(tài)就如同我們成人長假后復(fù)工前的狀態(tài)是一樣的，我們需要予以理解和接納，同時(shí)幫助孩子也認(rèn)識到現(xiàn)階段所出現(xiàn)的這些情緒問題都是正常的，其他小伙伴在適應(yīng)新的環(huán)境改變，面臨挑戰(zhàn)時(shí)，也會存在或多或少相類似的情況，不需要刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。

    重要的是，這個(gè)時(shí)候的你，不要急于或者輕易幫助孩子去擺脫情緒，不妨先忍一忍，嘗試讓孩子在情緒里待一會，給出理解和陪伴，讓孩子知道你看見了他的情緒，然后留時(shí)間、空間給他們自己平撫情緒。 

    如果孩子對開學(xué)很難適應(yīng)，不妨邀請孩子來個(gè)家庭會議，坐下來與孩子好好聊聊近段時(shí)間的表現(xiàn)和可能出現(xiàn)的狀況，了解彼此的情緒感受和擔(dān)心，引導(dǎo)孩子理性看待，做好心理過渡。

    在這里，建議家長們帶著好奇的心態(tài)，以開放式提問加引導(dǎo)的方式，聽聽孩子們是怎么說的。如：暑期結(jié)束你有什么發(fā)現(xiàn)或收獲？看到你近來好像情緒有點(diǎn)波動，發(fā)生什么事情了嗎？有的人對新學(xué)期可能會擔(dān)心自己一時(shí)難以適應(yīng)，或是擔(dān)心又要面對棘手的人際關(guān)系，或者對于住宿有著焦慮，你會有類似的擔(dān)心嗎？你是怎么考慮的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我們可以提供怎樣的支持來幫助你更好的適應(yīng)……總之，好奇的態(tài)度，開放式的語言，平等的地位，將有助于你們之間對話的順利開展。

    在了解孩子的情緒感受和想法后，在共情理解的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)孩子看到他以往的經(jīng)驗(yàn)是怎么解決這些問題的，對現(xiàn)在處理這些問題是否有借鑒的部分？父母也可以分享自己的經(jīng)驗(yàn)，幫助孩子從不同的視角看待問題（在這里父母更多的只是提供一個(gè)視角，而非建議或指導(dǎo)，孩子永遠(yuǎn)是解決自己問題的專家。）

    值得注意的是，在這些協(xié)助的過程中，家長需要認(rèn)清自己的角色定位，我們僅僅是協(xié)助者、監(jiān)督員而非執(zhí)行者，孩子才是他們生活的主人。

如果大家無法自己緩解焦慮，

面對壓力找不到排解的途徑，

或者有小秘密想傾訴，

歡迎預(yù)約來到心理咨詢中心，

這里有“知心老師”等著你喲！           

文稿|心理咨詢中心 張萍 侯蘇君

編輯|張偉 孫丹丹

審核|劉傳彬